COVID-19: AIUTO COSA PREPARO OGGI…..è già ora di pranzo!
Ormai siamo alla fine della quarta settimana di reclusione forzata e, a parte tutte le problematiche serie che questa situazione ha creato nelle famiglie di tutta Italia, sicuramente c’è n’è una che sconvolge la vita delle massaie o di chi si occupa di portare a tavola un piatto caldo, nutriente, appetibile….per tutta la famiglia.
Prima del Corona virus parte dei pasti era gestita da un ente esterno: mensa, ristoranti, nonni…mentre ora ci si ritrova a dover portare in tavola piatti su piatti…cercando la giusta combinazione per accontentare tutti (e non è facile).
Adesso capisco benissimo, quando mia mamma alle 6.30 del mattino mi chiedeva già “COSA VUOI PER PRANZO?”…. si perché il pensiero di cosa portare in tavola ora mi assilla e credo assillasse anche lei.
Per riuscire al meglio c’è la necessità di costruirsi una bella tabellina settimanale, come dico da molto molto tempo, dove riuscire ad inserire in modo equilibrato tutti i gruppi alimentari…con qualche pietanza “regalo”.
GRUPPI ALIMENTARI DA INSERIRE
- carne (3-4 volte a settimana): bianca e rossa (solo 1 volta alla settimana);
- pesce (2 volte alla settimana e anche più): tutti i tipi di pesce, da quello bianco a azzurro o mitili o crostacei;
- latticini (3 volte alla settimana, anche 1 dose al giorno): formaggi (2 volte a settimana) latte o yogurt (1 volta al giorno);
- legumi (2-3 volte alla settimana);
- verdura e frutta (sempre, 2 e 3 volte al giorno): sia cotta che cruda, condita con olio e sale e aceto (se si vuole);
- cereali (sempre, nel senso che almeno 1 volta al giorno ci dovrebbero essere); cereali integrali, non raffinati, magari non lavorati come chicchi interi, riso, mais ecc;
- oli/grassi (2 porzioni al giorno): olio è importante perché fonte di vitamine e perché puo anche aiutare a regolarizzare intestino. il burro non è da demonizzare, nelle giuste quantità e se non ci sono patologie particolari, può essere anche inserito nella dieta.
Detto questo e scritto questo in un bel foglietto, si procede con la costruzione di una tabella settimanale, suddivisa per per i pasti principali della giornata, dove inserire il piatto che si vuole preparare con tanto di contorno.
TABELLA SETTIMANALE
| GIORNI | PRANZO | MERENDA
16.30 |
CENA |
| Lunedì
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fagiolini lessati + pasta integrale condita con pesto di zucchine e noci | Frutta secca | CARNE: Pollo allo spiedo va bene tutto ma senza pelle con patate arrosto |
| Martedì
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Risotto con zucca e cubetti di Prosciutto crudo/fesa + carote crude | yogurt bianco | PESCE: Pesce bianco al forno con pomodorini al forno e pane (integrale) |
| Mercoledì
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insalata mista + riso con zucchine e zafferano (1 cucc) e quadretti di speck | 1 frutto di stagione | UOVA: 2 uova frittata e zucchine al forno e pane integrale |
| Giovedì
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Pasta condita con tonno senza panna | yogurt bianco | LEGUMI: Zuppa di legumi/ verdura e niente piu |
| Venerdì
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Spaghetti aglio olio e peperoncino e contorno di pomodorini e insalata
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Frutta secca / barretta | CARNE ROSSA: Manzo o scaloppine con funghi o limone e farina con pane |
| Sabato
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minestrone / oppure zuppa di cereali e legumi | 1 mela | PIATTO GUDURIOSO: Pizza -libero ( con mozzarella) |
| Domenica
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Pasta o pranzo in famiglia. | 1 pera | PESCE: Insalata di Polpo bollito + patate lessate |
Una volta costruita la tabella, se ne possono anche costruire 2 da ruotare durante il mese, si possono anche aggiungere ricette o varianti, in modo da renderla sempre più attraente e meno noiosa per la famiglia.
Questo è un modo semplice ma molto efficace per non ricadere sempre sulle stesse scelte, anche durante la spesa. Se si vuole evitare di comprare sempre gli stessi alimenti, bisogna prima organizzarsi, costruire il proprio menù (come si fa nei ristoranti) e da li, compilare la nostra lista.
Ovviamente questa è solo un’idea generica, non considera le varianti date dai diversi stili di vita e dai gusti, proprio per questo OGNUNO DI VOI, deve costruirsi la sua…magari inserendo anche alimenti che io ho dimenticato, come gli affettati, come i crostacei, come i formaggi, insomma, creatività.
Importante, molto importante, NON ESSERE NOIOSI. usate la vostra creatività anche nella tavola, anche nella preparazione dei cibi….che non vuol dire, produrre cappelletti come se non ci fosse un domani, ma vuol dire, TRASFORMARE LA MATERIA PRIMA CHE ABBIAMO, CAMBIANDOLE FORMA E PRESENTAZIONE!!!!
Mi raccomando, a voi ora CARTA E PENNA….
E VIA ALLE VOSTRE TABELLE!
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